Et s’il y avait un secret
pour rester toujours motivé(e) ?

Ces forces qui orientent (in)consciemment
nos comportements

C’est l’histoire de…

Deux randonneurs qui se donnent le défi de gravir la montagne la plus haute jamais franchie. Ils partent ensemble, très tôt le matin. Même sac sur le dos. Même sentier devant eux. Même condition physique. Même objectif : atteindre le sommet. L’ascension commence. Le premier lève souvent les yeux au ciel, en direction du sommet dissimulé derrière les nuages. Il pense à la distance, à la fatigue qui viendra, au fait qu’il languisse d’arriver. Il se sent rapidement découragé. Chaque pas lui rappelle l’effort qu’il lui faut fournir. Plus il avance, plus la montagne lui paraît immense, infranchissable. Plus il avance, plus il peine à avancer et à reprendre son souffle, presque coupé. Le second, lui, regarde le chemin. Le virage suivant. Le rocher plat où il pourra s’asseoir. Il marche tranquillement. Puis il s’arrête. Il sourit. Il contemple ce que la nature offre devant lui. Il repart. À la fin de la journée, sans l’avoir vraiment décidé, c’est lui qui a atteint le sommet. Alors que le premier a préféré rebrousser chemin et reporter cette ascension à une prochaine fois.

Quelle leçon en retenir ?

La motivation ne vient pas seulement de l’objectif final, mais de la sensation de progression et de satisfaction personnelle, de notre capacité à avancer, à prendre conscience des victoires et du sens que l’on donne à chaque pas que l’on fait. Ce n’est pas l’expérience de la montagne qui fait la différence, mais la façon de marcher et de considérer l’avancement.

– SECRET N°1 –
BIEN CALIBRER LES OBJECTIFS POUR DONNER DU SENS À L’ACTION
ET DES REPÈRES À LA PROGRESSION

Chacun d’entre nous sait se fixer des objectifs et faire des to-do list. Mais combien d’entre nous ont validé tous leurs objectifs à la fin de la journée ou de la semaine ? Combien d’entre nous ne reportent pas à plus tard et finissent la semaine avec une liste parfois plus longue que lorsqu’elle a démarré ? 

Dans le sport, un objectif sans motivation, c’est comme un athlète sans coach, qui s’entraîne par habitude, sans savoir sur quoi focaliser ses efforts. Le coach, lui, fixe un cap clair, découpe la saison en étapes, adapte le plan et remobilise sur l’objectif car il ambitionne un palmarès. Cela se traduit par une chose simple : si vous ne savez pas exactement ce que vous cherchez à améliorer cette semaine, vous progresserez mais de façon aléatoire. Les sportifs de haut niveau se concentrent sur un indicateur précis : un temps, un geste, une fréquence, une régularité. Le cerveau s’engage quand il sait quoi faire. La dopamine augmente quand le progrès est mesurable, pas quand le but est éloigné, à condition de choisir le bon niveau de difficulté. Trop facile, on s’ennuie. Trop difficile, on renonce. Les bons coachs ajustent en permanence. Ce qui compte, c’est le processus avant le résultat. Les champions ne contrôlent pas le podium. Ils contrôlent l’entraînement, la récupération, la préparation mentale. Ils savent transformer un objectif long terme en routines quotidiennes claires. La persévérance ne vient pas uniquement d’un mental fort. Elle vient du sens. Les athlètes qui tiennent sur la durée savent pourquoi ils font les efforts, pas uniquement pour une médaille. Mais pour être fidèles à leurs standards et un jour, les dépasser. Ce sont les réussites répétées, même insignifiantes, qui renforcent la motivation à long terme. 

Le sens et l’énergie donnés par les objectifs

Lorsque nous avons un objectif clair, nous savons pourquoi nous agissons. Il donne une direction, canalise l’énergie vers du concret (les tâches à accomplir, l’énergie mentale et physique centrées sur les priorités) et permet de mesurer les progrès, condition sine qua non pour maintenir la motivation. Avez-vous déjà remarqué combien un objectif mal défini fait perdre de l’énergie ? Les études scientifiques le confirment : un objectif précis améliore la performance de 20 à 30% par rapport à un objectif vague. Des objectifs flous ou mal calibrés affaiblissent l’engagement. Avoir un objectif précis, clairement formulé, « honnêtement » établi, valable pour soi, permet de rester concentré(e) et de mobiliser son énergie dans la bonne direction.

Exemple
Objectif vague : « Je veux perdre du poids. » Objectif précis : « Je perds 4 kg en 10 semaines en marchant 30 minutes chaque matin avant 8h. » Ce qui change ? Un chiffre, une échéance, une action concrète et une routine chaque jour. Le cerveau sait exactement quoi faire et quand considérer que c’est réussi.

Les champions ne se contentent pas de vouloir gagner : ils pensent, structurent, vivent et célèbrent leurs objectifs différemment. Ils partent d’une vision claire, recherchent quelque chose de bien plus grand que le résultat et visualisent ce que leur apportera l’atteinte de l’objectif. Chaque succès alimente le sentiment de compétence et d’efficacité personnelle : on se sent capable, légitime et prêt(e) à recommencer. Chaque objectif atteint valide que l’effort paie. Un cercle vertueux s’installe : le progrès perçu donne envie d’oser davantage.

Souvent, le problème n’est pas le manque de volonté mais une mauvaise « architecture » de l’objectif, un mauvais process pour l’atteindre. Une échéance claire notamment crée une tension positive qui structure l’action. Nous repoussons un problème ou nous ne nous y attaquons pas, parce qu’il est trop coûteux de revoir son système, parce que cela fait peur de remettre en question son fonctionnement et parce qu’il nous est trop difficile de savoir par où commencer pour changer nos habitudes.  

Trouver le « bon » niveau d’objectifs

La définition des objectifs est une des composantes nécessaire au changement de comportement si l’on commence par définir les critères d’un “bon” objectif. La motivation devient maximale lorsque la tâche est légèrement au-dessus du niveau de maîtrise actuel. Trop facile, on s’ennuie et on stagne. Trop difficile, on décroche et on perd confiance. Le bon objectif se situe entre les deux : suffisamment ambitieux pour stimuler l’engagement et suffisamment accessible pour éviter le découragement.

Chaque objectif doit nourrir nos valeurs, nos ambitions, notre « feu intérieur » et faire sens pour nous, notre « Why ». On reconnaît un « bon » objectif quand il génère de l’envie voire de l’impatience. Il ne doit pas répondre à une urgence ou à une pression extérieure (sans quoi il n’a pas de sens pour nous mais pour les autres).

Trois repères pour trouver ce point d’équilibre :
→ le sens, pourquoi cet objectif compte vraiment pour moi ?
→ le découpage, quelles sont les étapes intermédiaires jusqu’au résultat final ?
→ l’avancement, comment mesurer rapidement mes progrès ? 

Lorsque ces trois conditions sont réunies, quelque chose change : nous percevons nos capacités, nous nous sentons plus fort(e)s et nous avons un sentiment réel d’évolution.  

Avoir une autre approche de l’objectif 

S’inspirer de James CLEAR – Auteur du livre « Atomic habits »
Pourquoi attendre d’être motivé(e) pour agir ? Concevons un environnement où l’action est notre seul choix.
Selon James CLEAR, le succès durable ne dépend pas de révolutions radicales ou spectaculaires, mais de l’accumulation de micro-changements quotidiens, en s’améliorant de seulement 1% chaque jour. À travers une méthode structurée en respectant quatre pré requis : rendre l’habitude évidente, attractive, facile et satisfaisante. Il invite à ne pas se focaliser uniquement sur les objectifs mais plutôt à concevoir des systèmes performants. Cette approche permet de « hacker » ses automatismes (les transformer), éliminer les routines sans intérêt et instaurer une culture d’amélioration continue, tant sur le plan personnel que professionnel. Ainsi vous créez une dynamique de performance où l’action précède la motivation et non l’inverse.

Exercice
Face à une tâche stratégique ou managériale complexe que vous repoussez par manque de motivation, lancez un minuteur et forcez-vous à n’accomplir que les 2 premières minutes de l’action, cela peut être simplement ouvrir le fichier et rédiger les premières lignes.  

S’inspirer d’Edgar GROSPIRON – Champion olympique et triple Champion du monde de ski de bosses
Nous contrôlons le processus, pas le résultat.
« L’objectif de résultat paralyse, l’objectif de processus libère ». L’objectif de résultat, revient à fixer son regard sur la ligne d’arrivée et ainsi à agir pour ne pas perdre plutôt que pour gagner. Le problème ? Cela génère de l’anxiété de performance et la peur de l’échec qui paradoxalement « brident » la performance. L‘enjeu perçu dépasse la confiance que l’on a en ses propres ressources. Plus nous voulons bien faire, plus nous nous mettons la pression et plus nous sabotons nos performances. C’est un cercle vicieux : une trop forte exigence envers soi-même devient le principal obstacle à soi-même. Ce n’est pas un manque de compétence. C’est un mauvais rapport à l’enjeu et l’obsession du résultat empêche d’y accéder. Il n’est pas question d’abandonner ou de dégrader son ambition mais de déplacer l’attention sur ce qui est actionnable maintenant : c’est l’objectif de processus. Et le processus, c’est ce qui permet de durer. 

Exercice
Définissez votre objectif principal. Réfléchissez à 3 actions concrètes que vous contrôlez à 100% cette semaine et planifiez-les. Évaluez en fin de semaine ce que vous avez fait, et non ce que vous n’avez pas encore atteint.

S’inspirer de Carol DWECK – Professeure de Psychologie à Stanford
Croire que l’on a le pouvoir de s’améliorer
Dans son TED talk « The Power of Believing That You Can Improve », Carol DWECK démontre qu’il existe deux façons de se percevoir face à un défi et que l’idée que nous nous faisons de nos capacités est capitale. L’état d’esprit fixe (« fixed mindset ») enferme un individu dans la fatalité et dans une logique de limitation : « Je suis comme ça et je ne changerai pas ». Ce qui pousse au découragement dès le premier obstacle et bloque toute progression. L’état d’esprit en croissance (« growth mindset ») consiste à considérer son intelligence et ses capacités comme évolutives : « Je ne suis pas encore capable, mais je peux le devenir ». Chaque obstacle est ainsi perçu comme une étape d’apprentissage et ouvre la voie vers l’avenir.

Exercice
Ecrivez un objectif qui vous bloque et pour lequel vous vous dites « Je ne suis pas capable de… » ou « Je n’arrive pas à… » Appliquez le filtre « growth mindset » pour débloquer vos pensées limitantes : réécrivez la même phrase en ajoutant « pas encore ». Réfléchissez ensuite aux compétences que vous pouvez développer pour sortir de l’impasse et validez la première action à réaliser cette semaine pour avancer. 

De petits changements amènent à de grands résultats

Etape 4. 
Fêtez votre réussite ! Analysez ce pour quoi vous avez eu des difficultés et comment vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Suivez le même process pour un nouvel objectif en repartant de l’étape 1.

Ecoutez mon podcast Place à l’expert